筋トレしながらプロテインは飲んでも大丈夫?【○○がベストです!】

こんにちは、わっちーです。

先日、読者さんからこんな質問がありました。

読者さん
筋トレ中にプロテインを飲んでも平気ですか?

少し付け足すと、筋トレのインターバル(休憩)中の話で

  • 水がいいのか?
  • プロテインでもいいのか?
  • 他の飲み物がいいのか?

といった質問でした。

今回は、この質問の回答を記事にしています。

※僕のブログでは、何か質問があれば随時記事にて回答しています。

こんな方にオススメの記事です

  • 筋トレ中に何を飲むのがベストなのか知りたい人
  • 現在、筋トレ中にプロテインを飲んでいる人

筋トレしながらプロテインは飲んでも大丈夫?

筋トレしながらのプロテインはNG

結論から言うと、大丈夫じゃありません!

ググると「大丈夫」とか「こまめに飲みましょう」とか書いてある記事がありますが、それは間違いです!

なぜ筋トレ中に飲んではいけないのか?理由は3つで

  • 肝臓がタンパク質の処理で忙しくなる
  • 腎臓がタンパク質の処理で忙しくなる
  • 体内が筋トレに対応できなくなる

こういった現象が起きると、集中力の低下やフォームの崩れにつながり、結果的に筋トレの効果は薄れますよね。

プロテインは筋トレ後に飲もう!

プロテインは筋トレの「ゴールデンタイム」内で飲めば問題ないです。

ゴールデンタイムって何かというと、筋トレ後~約1時間以内(ベストは30分以内)のことです。

プロテインの飲み方などに関しては、コチラの記事で詳しく解説しています。

CHECK!マイプロテインの飲み方は?【分量・タイミング・割り方】

筋トレ中は何を飲めばいいの?

  • BCAA

このどちらかがベストです

水道水ではなく、ミネラルウォーターですよ!

スポーツドリンクでもなく、ミネラルウォーターです。

なぜかというと、

  • 血流を良くするから
  • 筋肉の熱を下げるため

正直スポーツドリンクでも大丈夫ですが、糖質などのことを考えると水が適しています。

BCAA

BCAAって必須アミノ酸です。

なぜBCAAがいいのかと言うと、

  • 疲労の軽減
  • 筋タンパク質の分解を防ぐ
  • 筋タンパク質の合成を促進する
  • 必須アミノ酸の方が内臓負担が少ない

といった感じですが、筋トレ前から飲んでいてOKです!

あくまで僕がトレーナーさんから教わり、実践しているやり方ですので必ずしも正解とは限りません。

参考までに読んでいただければ幸いです。

今回は筋トレしながらプロテインは飲んでも大丈夫?という質問の回答でした。

僕に相談やご意見・ご質問があればTwitterのDMからご連絡ください。

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

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