学校が休校でストレスが溜まっているママさん必見!【解決策は筋トレです】

こんにちは、わっちーです。

新型コロナウイルスの影響で3月2日から順次、学校が休校になりました。

でも、こんな悩みありませんか?

ママさん
ずっと家に子供がいて、自分の時間がないよ~
  • 1人の時間がなくて「ストレスが溜まる」
  • 仕事に行けなくて「ストレスが溜まる」

我が子はとってもかわいいですが、育児は大変なのも事実ですよね。

僕も二児のパパなので、よくわかります!

1人の時間がなくてストレスが溜まったり、普段は仕事をしているのに休校の影響で家にいなくちゃいけない。

そんなときにオススメなのが、

筋トレ

「えっ、マッチョになりたくないんだけど・・・」

って思うママさん、安心してください!

筋トレは「ストレスを解消」させます。

これは、僕自身が筋トレをしていて感じた経験です。

さらに今回は「ダイエット」向けの筋トレですので、

ストレス解消&ダイエットの一石二鳥というわけです!

そして今回紹介する筋トレ方法は、

  • Instagramのフォロワー数 1万4000人
  • 「スッキリ」でも放送された

筋トレ主婦【 mao 】さんの筋トレ方法になります。

※maoさん公認

筋トレ主婦maoさんの筋トレ

maoさんの筋トレがオススメな理由

  • 自宅で簡単にできる
  • 1日20分の筋トレ
  • メニューは8種類
  • 分かりやすい
  • 結果が出る

(maoさんは79kg→46kgのダイエットに成功)

忙しいママさん達にはピッタリだと思いました。

さらにストレス解消だけでなく、ダイエットの効果もあるので本当にオススメです。

8種類のトレーニングメニュー

  • 腹筋ローラー
  • プランク
  • サイドプランク
  • 腹筋
  • もも上げ
  • 脚パカ
  • レッグアブダクション
  • リアレッグレイズ

初心者の人やいきなり全部をやるのは大変!という人は少しづつメニューを増やしていきましょう。

動画も載せているので、とにかくわかりやすい!

maoさんの筋トレメニュー

腹筋ローラー

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: まだまだ不安が続く大阪😢 だけども…時間は過ぎていく💦 私がやってる筋トレは1日20分くらい💪😆‼️ : じっとしていても何も変わらない😢☝️ 空いた隙間時間に👍 今日からまた再開だーーー🙋‍♀️✨ : そして、いつものトレを順番にpostしていきまっせ〜😄☝️ : ストレッチの後にまずは… ①腹筋ローラーからSTAR😤👍 ↓↓↓ #maoいつものトレーニング にまとめていきまーす😌🙏💕 : 私も腹筋ローラーを始めてから知った事❤️ 最強のトレーニング器具💪😳 : 前にいき〜 戻り〜の…単純な動作だけど 6つの部位を同時に鍛えてくれてる 最強だった腹筋ローラー🙆‍♀️❤️ : 腹筋(名前の通り) 脊柱起立筋(背中の最も大きな筋肉) 広背筋(脇の下部分) 上腕三頭筋(二の腕周辺の筋肉) 三角筋(肩にある筋肉) インナーマッスル と…こんなにも同時に鍛えられるみたいです😁👍 : ほんと、最強💪😤‼️‼️笑 : 初めから完璧になんてできません😂👍 初めは前に行き過ぎると戻ってこれなーい😭😭 ↑ほんとソレ😭☝️笑 : これぞ…チリツモ❤️❤️❤️ 徐々に…徐々に距離ものばせていけました🙆‍♀️ : 以前に載せた 初心者の妹も腹筋ローラー始めました🙋‍♀️💕 ↓↓↓ #妹ちゃん腹筋ローラー ↑↑↑ 本当の初期の頃の腹筋ローラー動画😂👍 よかったら覗いて見てください🙏🙏🙏 : : #宅トレ #腹筋 #腹筋女子 #日々努力 #やればできる #メリハリボディ #2児のママ #チリツモ #腹筋ローラー

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maoさん20回ほどやっているみたいですが、最初は5回とかでも全然大丈夫です!

というより、最初から20回はめっちゃつらいですw

サイドプランク

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: : 今日は土砂降りの雨🤦‍♀️💦 こんな日は、お家で身体を動かしてリフレッシュ☺️👍💕笑 : 昨日からいつものトレーニングを順番に載せていってます💪❣️ ↓↓↓ #maoいつものトレーニング : ストレッチして〜☝️ ①腹筋ローラー の次は… ②サイドプランク(各2分)☺️👍 クビレ作りに❤️❤️ : 2倍速どぇーす😜✌️ : サイドプランク動画も過去にpostしてるので、興味のない方はスルーしてくださーい🙏😂💦 : サイドプランクもダイエットスタート時からずーっとやってます😉✌️ : じーっと耐えるだけの簡単なやつ😂☝️ それが…キツい‼️‼️‼️ なので、しっかり腹筋…腹斜筋に効く〜🤣👍 (支えている腕にも💪😤) : まずは静止の体勢から💁‍♀️ : 私はこの2分の間も出来ることを…で、 足を動かすと、腹斜筋はもちろん、片足もも上げの時は動かしてる足も、下で支えてる足も鍛えちゃえーーぃ💪😭✨ (足痩せに期待☺️✌️) : これも、一石二鳥トレ🙌😉💕笑 (ほんと、じーっとしてるのが苦手なもので…😂😂😂B型せっかちです💦笑) : サイドプランクもこんな感じで2分間頑張ってます💪😤💕💕 : 自分に合わせてやってるので… 無理せず、じーっと静止してるのも腹斜筋にもちろん効果ありありです🙆🙆🙆 : 私は、動きを加えるサイドプランクを慣れた頃からずっと続けてきてます👍 早く痩せたい😭綺麗に近づきたい思いで…😅 短い時間で出来ることを…🙆✨ : : #宅トレ #腹筋 #腹筋女子 #筋トレ女子 #筋トレ #日々努力 #やればできる #メリハリボディ #2児のママ #チリツモ #サイドプランク

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サイドプランクは各2分です。

じっとしているだけだけど、意外に効きます!

プランク

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: 今日もいつものトレーニング動画😆☝️❣️ : いつものトレーニングを順番に載せていってます💪❣️ ↓↓↓ #maoいつものトレーニング ストレッチして〜☝️ ①腹筋ローラー ②サイドプランク(各2分) の次は〜‼️ : ③プランク💪😤(2分) : これも…2倍速どぇーす😜✌️ : プランク動画も過去にpostしてるので、興味のない方はスルーしてくださーい🙏😂💦 : プランクもダイエットスタート時からずーっとやってます😉✌️ : コレもサイドプランクと同様… じーっと耐えるだけの簡単なやつ😂☝️ それが…本当にキツい‼️‼️‼️ なので、しっかり腹筋に効く〜🤣👍 (支えている腕にも💪😤) : まずは静止の体勢から💁‍♀️ : 私はこの2分の間も出来ることを…で、 足を動かしたり〜 ひねったり〜🤣☝️笑 もも上げの時は動かしてる足も、ひねってクビレにも💪😭✨ (足痩せクビレに期待☺️✌️) : これも、一石二鳥トレ🙌😉💕笑 (ほんと、じーっとしてるのが苦手なもので…😂😂😂B型せっかちです💦笑) ↑昨日も言ってた😂😂笑 : 私も初めから2分はできなかった…😭👍 これぞ‼️チリツモです💪😤❤️❤️ : : 自分に合わせてやってるので… まずはじーっと静止からチャレンジだー🙆🙆🙆 : 早く痩せたい😭綺麗に近づきたい思いで…😅足も動かし一石二鳥トレに👍👍👍 短い時間で出来ることを…🙆❤️❤️ : : #宅トレ #腹筋 #腹筋女子 #筋トレ女子 #筋トレ #日々努力 #やればできる #メリハリボディ #2児のママ #チリツモ #プランク #maoいつものトレーニング

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プランクも2分になります。

僕は1分半でギブアップしましたw

maoさんの言う通り、チリツモですね!

腹筋

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: 今日もポカポカ🌈☀️🌸 そして、バタバタ😂👍笑 : 朝トレしたかったけど、今日は無理だったから夕方の空いた時間に🏋️‍♂️❣️ : いつもの下腹部トレとは違うやつを2種類👍今日はtryだぃ✊😤 : いつものトレーニングは私のプロフィールに貼り付けてます🤗 良かったら覗いてみて下さい🙏💕 : 春休みに蓄えたぽっこりお腹はしぶといね😂💦 : また4月末に… なが〜い、なが〜い… ゴールデンウィークが待ってるよ😭 : そして、言うてる間に 🍧🌻🍉🍦👙 Summer☀️夏がやって来る〜🤭 : 今日もチリツモ、明日もできることを… やるっきゃないさ〜✊😊❤️❤️ : : #チリツモ #宅トレ #ぽっこりお腹 #やるっきゃない 🏋️‍♂️🔥🔥

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maoさんは50回やるそうですが、これも初心者の方は自分の出来る回数からスタートしましょう。

腹筋は他にもバリエーションがあるので、maoさんのインスタを覗いてみると新たな発見があるかもです!

もも上げ

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: : #トレーニング動画 2倍速でーす👯‍♀️✌️ : いつものトレーニング😂☝️笑 : 最後のもうひと踏ん張り💪😆❤️ : しんどい…辛いけど👊😫💦 ラスト5秒…10秒を頑張る事が、 綺麗への近道だと思ってます☺️👍💕💕 : 今日はいつもより寒過ぎる気がする〜😵🌀🌀 : さっ、お野菜たっぷりの豚汁🐷で…😋 あたたまろ〜🤤✌️❤️笑 : : #ダイエット記録#ダイエッター#宅トレ#お家トレーニング#腹筋#腹筋女子#筋トレ#筋トレ女子#綺麗になるために#日々努力#メリハリボディー#2児のママ#やればできる#チリツモ

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脚パカ

レッグアブダクション

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: 今日も出来る隙間時間に… GO〜🏋️‍♀️💕 : いつもやってる内もも(内転筋)👍 ↑他に鍛え方はたくさんあると思いますが、私はいつもコレ🤗 : 内ももの筋肉って、日常生活の中でなかなか使うことがないと思います😌 だから、鍛えてあげる✊😀 : 下の脚を上下に〜⬆️⬇️🙆‍♀️ 上で少し静止したり〜⛔️✋😎 : はじめは全く上がらなかった脚も… 鍛えてあげると…💪😎🔥 上がるよーになる🏋️‍♀️💕 : そして…太ももに隙間も🤭❤️ ↑コレが1番嬉しかった😍🙌 : ゴロンと横になるだけでもできちゃうので、ぜひお試しあれ〜😀👍💕💕 : : #トレーニング #内もも引き締め #内転筋トレーニング #チリツモ #太ももに隙間を ✊😍❤️

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リアレッグレイズ

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: 台風〜🌀雨〜😭💦 湿気ムシムシ〜😂😂😂 髪の毛ボンバー🤦‍♀️💦笑 : 今日も… 毎日やってるトレーニング💪😆 : 私はコレらが自分に合ってると思って毎日やっています🙆‍♀️✨ : 人それぞれ…十人十色😍☝️ まずは出来ることから行動に移す👍👍 自分に合ったトレーニングを見つけて、継続することが大切ですね〜☺️☝️❤️❤️ : ↓↓↓ #maoいつものトレーニング 👍 : ストレッチのあと〜 ①腹筋ローラー(20回) ②サイドプランク(左右2分) ③プランク(2分) ④下腹部トレ(日によって色々と) ⑤下腹部(腹筋)+もも上げ(脚やせにも期待👏☺️) ⑥脚パカ(50回) ⑦内ももトレーニング(左右30回) の最後に〜☝️☝️☝️ : 最後は… ⑧お尻トレ(片足20回&側面10回) ↑お尻トレもたくさんある中で、日によって色々チャレンジしていますが、今日はコレ‼️と、決めたものだけをしています😍👌 : そして、トレーニングにも名前ってちゃんと付いてるはず😂☝️笑 : 私はカタカナいっぱいの名前で覚えるより、効いてる部位でやり残しの無いように覚えてます😅👍❣️ (効いてるってのが1番で、名前はいいや〜ってやつ😂☝️笑) : そして、私はコレを連続でする😤👍 お尻…動かしてる方はもちろん‼️ 軸足のお尻もヤバいくらい効いてくる〜💪😆🍑🍑 : 1度チャレンジしてみてくださーい💁‍♀️💕 : 垂れたお尻…あげちゃおー🤭🍑 : : #宅トレ #チリツモ #できることから #maoいつものトレーニング ☺️👍

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maoさんの筋トレで使っていたもの

最初は揃えなくてもOKです!

腹筋ローラーはあった方がいいかな!と思いますが、ヨガマットはじゅうたんの上でやればいいし、足のウエイトも最初は必要ないと思います。

 

ということで、今回は学校が休校でストレスが溜まっているママさんには、maoさんの筋トレがオススメという紹介でした。

maoさんは、僕が連絡したその日に返信をしてくれて快くOKして下さりました!

maoさん本当にありがとうございました(*^^)v

そして読んでくれた方、ありがとうございました!

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